Can't get any data. Weather Report , 0°C, Can't get any data.

Как делать упражнения Кегеля

Как делать упражнения Кегеля

Эти упражнения названы в честь их разработчика доктора Кегеля. Упражнения Кегеля используются для повышения тонуса и укрепления лонно-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Она есть у представителей обоих полов. У женщин эта мышца поддерживает такие органы, как мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку, а у мужчин – мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, пенис и прямую кишку. Поскольку ЛК-мышца задействована во время оргазма и эякуляции, эти упражнения (при условии их регулярного выполнения) могут помочь вылечить импотенцию, отсутствие вагинального оргазма и проблемы с мочеиспусканием. Каждый может научиться их делать, а при достаточном усердии непременно появятся заметные результаты.

Не забывайте, что эти упражнения нужно стараться делать с удовольствием. Внесите их в свой распорядок дня, узнайте, что вам нравится и, если есть возможность, приобщите к этому своего партнера. Чтобы получить наилучшие результаты максимально быстро, необходимо тренироваться ежедневно. За один раз мышцы не укрепятся, но если вы выработаете у себя привычку упражняться, первые результаты появятся уже примерно через три недели.

Где находится ЛК-мышца
ЛК-мышца – это именно та мышца, которую вы напрягаете, когда хочется в туалет по-маленькому, но вы сдерживаетесь. В следующий раз во время мочеиспускания попытайтесь остановиться на полпути, не прибегая к помощи пальцев, и запомните, какая мышца напрягается. Но заметьте, что упражнения Кегеля, как правило, не делаются во время мочеиспускания.

Где заниматься тренировками
Упражнения Кегеля можно делать везде и всегда, когда вы не находитесь в движении. Так как не нужно прилагать больших усилий для их выполнения, и усталости от них тоже нет, делать эти упражнения можно даже во время деловой встречи. А если они являются частью вашего дневного распорядка, постарайтесь найти время и место, которые будут удобными для вас – так вы не нарушите обязательство перед самим (-ой) собой.

Преимущества
Для женщин:
1. Легче достигнуть вагинального оргазма.
2. Оргазмы более сильные.
3. Повышается чувствительность влагалища, что увеличивает сексуальное удовольствие.
4. Меньше риск недержания мочи.
5. Роды проходят легче и период восстановления после родов будет короче.
6. Улучшаются ощущения для вашего мужчины во время секса, поскольку вы можете сильнее сжать мышцы вокруг его пениса.

Для мужчин:
1. Эрекция становится сильнее.
2. Более насыщенные оргазмы.
3. Повышается сила семяизвержения.
4. Уменьшается риск импотенции.

Упражнения:
Базовое упражнение
1. Напрягите ЛК-мышцу.
2. Задержитесь в этом положении, считая до 10.
3. Расслабьте мышцу.

Повторите так много раз, как вы считаете нужным, но постарайтесь сделать хотя бы 10 подходов. Повторяйте это упражнение по несколько раз каждый день.

Вариант 1
1. Напрягайте ЛК-мышцу, считая до 5, то расслабляя ее, то сжимая как можно сильнее.
2. Расслабляйте ее, считая до 1.

Вариант 2
1. Напрягайте ЛК-мышцу, считая до 5, то расслабляя ее, то максимально сжимая.
2. Расслабьте ее, считая до 1.
3. Резко и крепко сожмите ЛК-мышцу, считая до 1.
4. Расслабьте ее, считая до 1.
5 .Резко и крепко сожмите ЛК-мышцу, считая до 1.
6. Расслабьте ее, считая до 1.
7. Резко и крепко сожмите ЛК-мышцу, считая до 1.
8. Расслабьте ее, считая до 10.

Вариант 3
1. Слегка напрягите ЛК-мышцу и посчитайте до 5.
2. Напрягите ЛК-мышцу чуть сильнее и посчитайте до 5.
3. Полностью напрягите ЛК-мышцу и посчитайте до 5.
4. Немного расслабьте ЛК-мышцу и посчитайте до 5.
5. Расслабьте ЛК-мышцу еще немного и посчитайте до 5.
6. Полностью расслабьте ЛК-мышцу и посчитайте до 5.

Правильное выполнение упражнений Кегеля:
Как и в любых видах упражнений, нужно быть уверенным (-ой), что вы делаете их как следует и напрягаете только нужные мышцы, чтобы как можно быстрее достигнуть лучших результатов. Делая упражнения Кегеля, старайтесь не напрягать передние мышцы ног, ягодиц или брюшного пресса. Вы должны сжимать только ЛК-мышцу. Не волнуйтесь, если вы чувствуете, как во время упражнений сокращается анус. Первое время, возможно, будет трудно четко разделять напряжение ЛК-мышцы и ануса. Спустя некоторое время вы сможете сокращать только ЛК-мышцу.

Если во время упражнений у вас появляется головная боль, то это может свидетельствовать о том, что вы напрягаете грудные мышцы или, возможно, задерживаете дыхание. Следите, чтобы ваше дыхание было медленным и глубоким. Если упражнения вас утомляют или если после этого вы чувствуете боль в спине или в животе, то в таком случае, скорее всего, вы прилагаете чересчур много усилий и напрягаете мышцы живота. Если у вас действительно есть боли, запишитесь на прием к доктору, чтобы узнать, в чем дело. Квалифицированный врач сможет помочь вам исправить ошибки в упражнениях, или, как минимум, определит, что что-то не так.


Related Articles

Употребление кофе во время беременности не понижает IQ ребенка

Беременные женщины могут спокойно пить кофе в умеренных количествах – наблюдения за жительницами США показали, что умеренное употребление этого бодрящего

Запах шоколада повышает иммунитет

Ученые рассказали о еще одном полезном свойстве шоколада. Оказывается, его запах способен повлиять на способность организма противостоять вирусам. 

Массаж головы

Прежде чем вы возьметесь массировать эту относительно чувствительную часть тела, ознакомьтесь с основами техники массажа. После этого отрабатывайте свои умения,