Can't get any data. Weather Report , 0°C, Can't get any data.

5 признаков, что вам не хватает витаминов

5 признаков, что вам не хватает витаминов

Когда ваше тело пытается вам что-то сообщить, то делает оно это, прямо скажем, странным образом. Нужно еще научиться распознавать его сигналы.

Современная пищевая индустрия явно не способствует тому, чтобы вы получали достаточное количество витаминов, сообщает BAKU.WS со ссылкой на Lifter.

«Все вокруг регулярно едят обработанные продукты. Поэтому дефицит витаминов — одна из самых популярных проблем», — говорит Сьюзен Блум, основатель Blum Center for Health и автор книги «План по восстановлению иммунной системы».

«Вы вряд ли заболеете чем-то только из-за того, что вам не хватает витаминов. Но их дефицит не позволяет вашему телу функционировать должным образом. Витамины нужны для всех биохимических реакций в организме. Мы нуждаемся в них сильно и всегда», — продолжает она.

Как мы уже говорили, наш организм посылает нам неочевидные сигналы о дефиците витаминов. Вот 5 предупреждающих знаков о том, что вам не хватает витаминов.

Признак №1: Трещины на уголках рта

Это значит, что у вас дефицит: железа, цинка и некоторых витаминов — ниацина (B3), рибофлавина (B2) и B12. «Эта проблема часто случается с вегетарианцами, потому что, отказываясь от мяса, эти люди недополучают железо и цинк», — говорит Блум. Она также добавляет, что отказ от животных продуктов может привести к дефициту белка, необходимого для строительства новых клеток и тканей.

Как исправить: Ешьте больше мяса птицы, лосося, тунца, яиц, устриц, моллюсков, помидоров, арахиса, чечевицы. Помните о том, что для нормального всасывания железа организму нужен витамин C. Поэтому сочетайте эти продукты с брокколи, красным перцем, белокочанной и цветной капустой.

Признак №2: Покраснения и сыпь на лице, выпадение волос

Это значит, что у вас дефицит биотина (B7). Он еще известен как витамин для волос. Ваше тело умеет хранить жирорастворимые витамины (A, D, E, K), но не держит в себе витамины, растворимые в воде. Бодибилдеры должны знать, что сырые яйца довольно опасны для вашего организма: содержащийся в них белок авидин мешает организму нужным образом усваивать биотин.

Как исправить: Ешьте вареные яйца (когда вы их готовите, авидин нейтрализуется), лосось, авокадо, грибы, цветную капусту, сою, орехи, малину и бананы.

Признак №3: Красные или белые шелушащиеся пятнышки на щеках, руках, бедрах и попе

Это значит, что у вас дефицит: незаменимых жирных кислот, витаминов A и D.

Как исправить: Вам нужно есть больше здоровых жиров. Сосредоточьтесь на потреблении лосося и сардин, грецкого ореха и миндаля. Чтобы витамин D, который в них содержится, лучше усваивался, ешьте также зелень, овощи, морковь, сладкий картофель и красный перец, т.е. продукты, содержащие бета-каротин. Это вещество, из которого впоследствии организм синтезирует витамин А.

Признак №4: Покалывания, пощипывания и онемение рук, ног или других частей тел

Это значит, что у вас дефицит: фолиевой кислоты (В9) и витаминов В6 и В12. «Эта проблема связана с работой периферических нервов, которые заканчиваются на коже», — говорит Блум. Другие характерные признаки проблемы: тревога, депрессия, анемия, хроническая усталость и гормональный дисбаланс (частые перепады настроения).

Как исправить: Налегайте на шпинат, спаржу, свеклу, бобовые, вареные яйца, осьминогов, мидии, моллюски, устрицы или мясо птицы.

Признак №5: Мышечные спазмы, боли в пальцах ног, икрах и спине

Это значит, что у вас дефицит: магния, кальция и калия. Если вы тренируетесь в спортзале, то должны принимать больше минералов и водорастворимых витаминов.

Как исправить: Если вы не занимаетесь спортом и постоянно сидите за компьютером, ешьте больше бананов, миндаля, фундука, вишен, яблок, грейпфрутов, брокколи, капусты и шпината.


Related Articles

10 лучших продуктов от головной боли

Природные анальгетики, способные не только облегчить состояние, но и оказать профилактическую помощь.

Любовь к зеленому чаю может стать причиной бесплодия

Известно, что зеленый чай полезен для мозга и сердечно-сосудистой системы. Также он защищает организм от рака. Однако, как показало новое

Безопасность орального секса

«Насколько безопасен оральный секс?» – этот вопрос слетал с языка многих людей (этакий каламбур) как минимум пару последних десятилетий. Все